CERRO TORRE TRAINING


Que mejor manera de acabar el año que subiendo alguna bonita pared del Montsant. Muchas paredes a nuestro alrededor, pocas vías a nuestro alcance pero muchas ganas de intentarlo. En las vías era como estar en el centro de alguna gran capital en época de vacaciones. Podías escuchar hablar inglés, italiano, francés, ..., y muy raramente algo conocido como catalán o castellano.


En fin, una bonita experiencia para acabar el año, que sin duda habrá que repetir prontito en el 2009.

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN

¿Beber agua durante las comidas engorda? ¿Lo light adelgaza? ¿Los conservantes en lata son cancerígenos? ¿Saltarse una comida adelgaza?

La CECU (Confederación de Consumidores y Usuarios) ha elaborado una guía de 24 páginas donde recogen algunos falsos mitos sobre alimentación. 

Podéis acceder a la guía desde AQUÍ.

EDURNE, simplemente

Reportage emitido en Temps d'Aventura el 27/11/2008

Edurne está a punto de convertirse en la primera mujer de la historia que corona los 14 picos de ocho mil metros del planeta. ¿Lo conseguirá? Chán, chán, chán, chán, chán (música de misterio).

BENEFICIOS DEL SPINNIG


Los expertos aseguran que este furor por las bicicletas es algo que crece cada día porque el ejercicio que se hace es completo, ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías.


Los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuadriceps, gastronemios y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, además es como un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado el spinning colabora en la disminución de estrés y algo muy importante, no se suspende por mal tiempo ya que se practica en un gimnasio y no al aire libre. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional.


Para que cada alumno logre los objetivos propuestos en una clase de spinning, el entrenador es quien guía y controla todos los movimientos, pero además cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno. Andar en bicicleta suele ser una actividad solitaria y hasta aburrida, pero como el spinning es grupal, estimula la competencia y constituye una excelente alternativa deportiva.


Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor. ¡Anímese y verá lo divertido que le resultará hacer spinning!


Además, es fundamental complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden aparecer problemas. La alimentación debe incluir los siguientes nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura y agua. La nutrición adecuada contribuye para que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento.


La idea es cansarse. La gracia es que trabaje tanto aeróbica como anaeróbicamente. O sea resistencia y fuerza. Más completo que los aeróbicos tradicionales en que salta y sonríe. La clase dura de 45 minutos a una hora, siempre sobre la bicicleta.


"Si hasta el momento no había encontrado una actividad física que trabajara en un mismo plano el aspecto físico y mental, con algo de magia, es porque no conocía el spinning."

Beneficios:

- Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.
- Ayuda a quemar calorías y reducir peso.
- Reduce el latido del corazón en reposo.
- Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.
- Fortalece el sistema musculoesquelético.
- Seguridad de la práctica deportiva en bicicleta.
- Programa personalizado de ejercicio.


En spinning hemos de tener en cuenta una serie de recomenda-
ciones para evitar lesiones y hacer la actividad más saludable
.
  • Calibra la bici antes de nada: una buena posición del sillín y el manillar es básico para que las acciones musculares se den en un rango adecuado y no sobrecarguemos más unas zonas que otras o forcemos determinadas articulaciones.
  • Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando al hacer una flexión de rodillas forzamos, y más cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla encima de la bici no superen los 90 grados de flexión, sobretodo al hacer bajadas.
  • Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar a tope, sobretodo si la sala del gym no da a basto para ventilar. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.
  • La toalla y la botella de agua son tus mejores amigos en clase de spinning: es fundamental para no deshidratarnos beber cada 10 minutos. Bebe en pequeños sorbos (4-5), sin prisa pero sin pausa. Es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima, evitar que se irriten los ojos o resbalarnos al coger el manillar.
  • No te olvides de los carbohidratos: unas dos o tres horas antes de la clase es aconsejable haber comido una buena ración de carbohidratos (pan, patata, pasta…) para poder aguantar la clase. Si no has podido comerlos o hace mucho que comiste antes de la clase procura introducir en tu cuerpo un plátano, te dará energía para buena parte de la clase.
  • Haz estiramientos antes y después de clase: esto es tarea del monitor, pero a veces con las prisas la gente pasa de los estiramientos, que son fundamentales para hacer una mejor recuperación.
  • Si es tu primera clase tómatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días házselo saber al monitor/a y haz los esfuerzos menos intensos (menos frecuencia de pedalada, menos repeticiones en ejercicios, menos resistencia y más descanso).
  • No estés rígido encima de la bici: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben de apoyarse en el manillar y tener los codos semiflexionados, cuello mira hacia adelante sin forzar y espalda no tiene que estar arqueada o gibada.

LA IMPORTANCIA DEL SILLÍN

Si a uno le dejan sin el sillín de su bicicleta, descubrirá con sorpresa que, este componente que a menudo no le damos mayor importancia, es imprescindible para pedalear. Colocar el cuerpo en una posición fija que permita mover las piernas constituye un reto de la ergonomía. La bicicleta convencional lo ha conseguido soportando todo el peso sobre la parte perineal que envuelve la parte baja de la estructura de la cadera. La bicicleta reclinada lo hace sentando el cuerpo para que pueda apoyarse sobre la espalda. La experiencia demuestra que el pedaleo en una bicicleta reclinada es más eficiente, pero la realidad ha impuesto la bicicleta convencional y también el hecho de no ser aceptadas en competiciones. Por tanto, el sillín de nuestra bicicleta es una pieza importante pues sobre éste reposa todo el peso de nuestro cuerpo.

Cuestión de tiempo
Un estudio del ginecólogo belga Luc Baeyens del 2002 con seis mujeres entre 21-38 años, que practicaban ciclismo intensivo durante varios años a razón de un promedio de 462,5 kilómetros por semana tenían una hinchazón crónica unilateral del labio mayor de la vulva. Las seis pacientes tenían linfoedema unilateral típico (cinco en el derecho, una en el izquierdo) que era más severo después de un entrenamiento más intenso y más largo. La posición del sillín de la bicicleta era correcta, vestían shorts con culote y la higiene perineal de todas ellas era óptima. 

Lógicamente, éste es el caso de mujeres entregadas al ciclismo. Numerosos estudios desde principios de los ochenta demostraron en ciclistas profesionales una fuerte disminución de la concentración de oxígeno en el glande del pene debido a la compresión de las arterias perineales causada por el sillín lo cual provocaba en algunos de ellos trastornos de erección e incluso impotencia. Los estudios en este campo son extensos (1). Está claro que más allá de los estudios epidemiológicos sobre el uso continuado de la bicicleta, cualquiera puede haber notado tras recorrer más de 40 km. en un día recorriendo, por ejemplo una Vía Verde, que según como fuera el sillín las molestias en las partes perineales, o sea, las que afectan al aparato sexual femenino o masculino pueden ser importantes. Para un ciclista urbano que recorra para ir al trabajo una media de 5 a 10 km. quizás no tenga tiempo de sentir molestias en los inicios, pero con el tiempo se dará cuenta que el sillín se convierte en un problema. Entonces empieza el periplo de buscar uno más cómodo. La cuestión es que no hay mucha información sobre los criterios para escoger un sillín que no cause compresiones en las arterias y nervios perineales.

Más o menos acolchado
Irónicamente un excesivo acolchado en el sillín puede aplicar presión a los nervios y a las arterias sensibles en el área perineal a parte de crear fricciones que lo hagan incómodo. Por otra parte un acolchado excesivo también hace que el sillín sea menos eficiente para el pedaleo por afectar al equilibrio sobre el mismo. La suavidad del material, la firmeza de la superficie, el contorno de la forma son las claves de un sillín que no cause trastornos perineales. Sin embargo, también hay que reconocer que cada persona tiene su particular estructura perineal por lo que aunque hay algunos criterios claros no son generalizables de forma amplia. Otro aspecto que parece ser importante es la textura del acolchado. Una superficie del mismo plana es más efectiva que una supuestamente adaptada a la forma del perineo. Los expertos están de acuerdo, que al final, como sucede en una silla convencional, una superficie con una cierta rigidez y plana es más cómoda que sentarse sobre cojines blandos o una silla con forma para supuestamente adaptarse a la división de las nalgas. Para posiciones erectas como las de la bicicleta urbana el acolchado de gel es mejor que el tradicional de espuma de poliuretano de igual modo que una base ancha en general favorece la oxigenación de los genitales que una más estrecha.

Con muelles, elastómeros o ni lo uno ni lo otro
Circulando en bicicleta, ya sea por ciudad, carretera o montaña, el suelo es irregular. Esta irregularidad en el primer sitio donde se nota es en la zona perineal a través del sillín. Existen diferentes opciones para evitar esta desagradable sensación, sillines con muelles, con elastómeros o flexibles.

La misión de los muelles es actuar como amortiguador y es mejor que no tener nada, estos están colocados en la parte trasera del sillín justo por debajo del acolchado. La mejor opción es quizás la de los elastómeros, ya que a diferencia de los muelles, el sillín es más firme, no se mueve tanto al pedalear y después de superar un hueco o un bache solo rebota tres veces, en cambio los muelles lo hacen hasta cinco veces.

Los sillines flexibles son más difíciles de encontrar y normalmente están diseñados para bicicletas deportivas ya que no se incrementa el peso, no amortigua tanto, solo absorbe las irregularidades de un suelo pavimentado. Están diseñados para deformarse para poder absorber las irregularidades del suelo.


Con o sin forma de pico
Tradicionalmente, el sillín para las bicicletas convencionales con pico o nariz es el que más se ha implantado. Una de las razones por ello es que la protuberancia facilita el mantener el equilibrio y mejorar el dominio de la bicicleta. Es evidente, que esta cuestión puede ser relevante para determinadas situaciones o deportes, pero que es más una sensación que no una realidad demostrable. Por otra parte la posición o inclinación sobre la bicicleta es la que determina esencialmente que el pico del sillín sea más útil o no. A grados de inclinación por debajo de los 40º éste supone una ayuda la cual deja de ser relevante para inclinaciones superiores a 60º o más erguidas. El equilibrio del ciclista sobre el sillín no lo da el pico sino toda la posición de la persona respecto a los puntos de fuerza que son las manos y brazos respecto al eje horizontal y la posición de las piernas respecto al eje vertical. Ya hemos comentado la importancia de la ergonomía en la bicicleta, pero también que ésta se adapte a las medidas del usuario son claves para el confort de pedaleo. Los sillines sin pico han sido desarrollados como alternativa para personas que sufren trastornos perineales y puedan ir en bicicleta. Curiosamente, los usuarios deportistas que los han adoptado valoran que la falta de pico no supone ninguna dificultad para el control de la bicicleta en situaciones extremas.

Sillín con o sin agujero
El diseño de sillines con agujero surge como de las primeras investigaciones para intentar disminuir las disfunciones sexuales que se aprecian en muchos ciclistas profesionales desde mediados de los años setenta. Aparentemente, el agujero deja un espacio para que los testículos no queden totalmente aplastados o en el caso de las mujeres evitar la presión sobre la vulva. Estudios recientes, sin embargo, demuestran que en el caso de las mujeres las paredes del agujero aportan una mayor presión sobre los bordes de los labios mayores y contribuir a irritaciones en las áreas genitales o más (2) tal como han documentado numerosos ginecólogos. Para los hombres, si bien es cierto que permite suspender una parte de los testículos, en cambio incrementa la presión sobre otras partes perineales colindantes que reducen el flujo sanguíneo en el pene y aplasta el nervio púbico con mayor fuerza y aunque directamente no se aprieta la próstata el resultado indirecto es mucho peor.

Sentarse sobre los isquiones
Una de las últimas tendencias en la ergonomía del sillín de bicicleta es facilitar que la presión del cuerpo la aguanten no tanto la musculatura perineal que rodea al aparato sexual sino los isquiones o huesecillos del final de la cadera. Este tipo de diseño supone un cambio radical en la forma de montar en la bicicleta por lo que las sensaciones que produce la primera vez que se prueba un sillín de este tipo puede que no sean satisfactorias, especialmente, si es por poco tiempo. Los sillines isquiónicos muestran sus beneficios cuando, por ejemplo, en un recorrido de más de 50 km. uno advierte que no se le duerme el pene o que no se produce irritación en los labios vulvares. Actualmente, existen algunos modelos en este sentido y su diseño constituye uno de los mayores aciertos y que sería recomendable que se valorara su uso dado el creciente número de biciclistas. En cualquier caso, debemos insistir que cada persona debido a su constitución debería someterse a pruebas que identificaran como presiona sobre un determinado sillín y los efectos que estos pueden tener a largo plazo. Mientras este tipo de chequeos no existan para los ciclistas amateurs lo recomendable es atender a los criterios generales que indican que liberar de cualquier presión las partes perineales debe ser una condición inexcusable para cualquiera que use la bicicleta como medio de transporte.

Es muy importante que cuando circulemos en bicicleta, y no solo cuando nos montamos, los isquiones queden colocados en la parte más ancha del sillín. muchas veces sin querer, a causa del movimiento que hacemos para pedalear o conducir la bicicleta, nos vamos desplazando hacia delante con la consecuencia que los isquiones dejan de apoyarse donde deben y pasamos a apoyarnos con la zona perineal sobre la nariz del sillín.

Criterios ergonómicos
Es evidente que cada persona responde a una constitución biológica particular por lo que no es nada sencillo que uno encuentre el mejor sillín. Sin embargo, ya hemos insistido que una bicicleta es una máquina a la que se adapta la persona con todo su cuerpo. Por esta razón, no se puede valorar la idoneidad o no de un sillín sin analizar las otras características ergonómicas de la bicicleta que usamos. En nuestro país no hay precisamente una tradición en esto y los comerciantes venden más a ojo que con criterio el vender a medida. En una bicicleta podemos valorar más el equipamiento o el color que no lo realmente concerniente a la ergonomía. En cualquier caso, respecto al sillín es evidente que la extensa variedad en el mercado no facilita su correcta elección. A modo generalista lo importante es evitar presiones sobre las partes perineales y que el peso del cuerpo se distribuya sobre la mayor área de contacto posible. Los sillines pueden clasificarse para tres grandes usos: bicicleta de montaña, carretera y urbana. Formas y medidas deben adaptarse a la función pues la inclinación sobre la bicicleta y, en general, como se ejerce la fuerza del pedaleo son diferentes. Lo que sí que podemos valorar es que hombres y mujeres tenemos medidas entre isquiones diferentes. Las mujeres tienen una mayor distancia (entre 12 y 13 cm) mientras que en los hombres es algo más estrecho (11-12 cm). Finalmente, el gel es un material de reciente incorporación pero que ha demostrado que absorbe mejor el efecto de la presión y por ello este material por si sólo puede reducir entre un 50 - 80% la presión perineal. Pero, recuerda, que un sillín debe ser probado por unas semanas antes de decidir si nos resulta adaptado.

(2) Renato Rodano y otros Pressure distribution on bicycle saddles. Milan, 2002

Sillín E3 diseñado para facilitar que no se comprima la arteria y el nervio pélvico

La apuesta de Selle Royal por materiales elásticos capaces de absorber la presión sobre las partes perineales
 Sillín Duopower, un nuevo concepto para la bicicleta saludable, fabricado en España

ENTREVISTA A PAPÁ NOEL (publicada hoy en La Vanguardia)


Papá Noel
"Sonreír, hacer felices a los demás, es el mejor regalo"
IMA SANCHÍS  - 25/12/2008
Tengo unos 400 años. Nací y vivo en Finlandia, a los pies del nevado monte Korvatunturi (Monte de la Oreja), adonde no llega ningún camino y donde puedo escuchar todo tipo de deseos y sueños. Vivo con mi compañera, mis elfos (que son como mis hijos) y mis renos.

Recuerdo poco de mis primeros años. Puedo decirle que siempre he vivido rodeado de elfos en esa gruta de las tierras extremas de la Laponia finlandesa. Pero hace unos cien años, un intrépido viajero pasó por allí casualmente y se extendió por todo el mundo mi existencia. Entonces se me ocurrió montar un despacho en el círculo polar Ártico,cerca de la ciudad de Rovaniemi, para que la gente pudiera venir a visitarme.

... En el límite de la prisa.

Sí, así es como se conoce este extremo del mundo donde el tiempo se transforma en mágico. El sol no se pone en absoluto durante el verano y, en el corazón del invierno, la época oscura, la luz la crean la luna, las estrellas y las mágicas auroras boreales.

¿Cuándo empezó a repartir regalos?

Hará ya unos cien años que me fijé en lo bien que se portan los niños, lo alegres que son, y en esas sonrisas que iluminan la vida. Como usted sabe, los elfos, sobre todo antes de la Navidad, se pasean por todos los rincones del mundo observando a los niños y luego me informan de lo bien que se portan, así que yo les agradezco esa actitud año tras año con un regalo en una noche mágica.

Pero son muchos regalos...

Yo vivo en mi lugar secreto, con muchísimos elfos, donde todo el año fabricamos juguetes; pero cada mañana vuelo con mis renos hasta este pueblecito, mi despacho, para recibir la visita de niños y adultos de todo el mundo y leer sus cartas. Se preguntará cómo consigo que mis renos vuelen.

Sí, y también cómo puede en una noche llegar a todos los hogares del mundo.

Mis renos se alimentan de liquen y unos polvos mágicos que los hacen volar. El reno líder, Rodolfo, es tan sabio que conoce todos los caminos. Mi otro secreto es esta máquina del tiempo, que hace que la Tierra, esa noche, gire más despacio, lo suficiente como para poder llegar a todos los hogares.

¿Lo más bonito que le ha sucedido?

Las sonrisas que recibo, tengo un Archivo de Sonrisas. Durante el largo invierno se necesita mucha energía para sonreír.

¿Y esas grandes ollas llenas de chupetes?
Cuando los niños dejan de utilizar el chupete me lo envían por correo o vienen a entregármelo. Al año recibo cientos, y los guardo todos: algunos me los llevo a casa para las crías de los renos.

¿Cuántas cartas le llegan?

Más de un millón al año de niños de todo el mundo. La mayoría llega a Helsinki y me las reenvían. En ellas pone simplemente: "Papá Noel, Santa Claus, Nicolás, Joulupukki", y como dirección: "Finlandia o Polo Norte".

Cuénteme cómo son esas cartas.

Son preciosas. La primavera pasada hubo un terremoto tremendo en China en el que murió mucha gente, y algunos niños me enviaron cariñosas cartas pidiéndome que fuera.

¿En serio?

Como el terremoto había destruido las escuelas, los niños estudiaban en unos barracones donde hacía mucho, mucho frío, así que les llevé abrigos de plumas y fotos mías dedicadas para que no se olvidaran de sonreír.

¿Qué otros lugares ha visitado?

Anualmente suelo hacer cinco viajes allí donde me solicitan. He estado en Brasil, Dubai, Corea del Sur, Japón, Taiwán, Rusia, Alemania, Italia y otros lugares de Europa para visitar a niños sin hogar, huérfanos y pequeños que están enfermos en hospitales. Ver sus caras tan felices es algo inolvidable para mí. Recuerdo un caso especial...

...

Fui a visitar a una mujer muy enferma, de unos 60 años, y a su hija. Al despedirnos, la mamá me dijo: "Ya puedo morir tranquila porque he visto todo lo que se puede ver en esta vida. Me iré feliz con su sonrisa". No supe qué decir, me quedé callado y sonreí.

A partir de cierta edad hay quien deja de creer en la magia y en Papá Noel...

El mundo debe tener fe en que la magia de la alegría y la paz es posible. Hay que educar a los niños en esa posibilidad, en ese regalo para uno mismo y para la humanidad.

¿Cree que la fantasía y la ilusión ayudan a fomentar la paz?

La ilusión es el beneficio de mantener una actitud positiva, así que todos deberíamos tener esa actitud positiva y colaborar para hacer de este mundo un lugar mejor.

¿Qué representa para usted la Navidad?
El momento en que las familias se reúnen, tan simple y hermoso. Pero últimamente la Navidad se ha convertido en comprar y comprar y en ponerse nervioso porque hay que comprar. Deberíamos recordar que reunirse, estar juntos en paz, es el mejor regalo; que lo importante es pasar el máximo tiempo posible con nuestros hijos y no correr tanto buscando cosas para ellos. Tiempo y no cosas, calidez en lugar de cantidad.

¿Ese es su mensaje para los adultos?

Sí, que transmitir el respeto y la paz a los niños es el mejor legado. Y quiero decirles que vivan tranquilos, rodeados de la gente que aman, que no trabajen demasiado, y que no se olviden de que lo más importante es tener siempre una sonrisa.

¿Vienen a visitarle adultos sin niños?

Sí, el 60% o 70% de las visitas son de adultos, imagino que para cumplir su sueño de niño. La ilusión no debería tener edad.

¿Cuál es el regalo más grande que usted podría recibir?

Ver gente contenta, y feliz a la naturaleza. Sonreír, vivir en paz y hacer felices a los demás está en nosotros y es el mejor regalo.

La magia existe
Existe un lugar donde habitan más renos que personas, donde en Navidad todos los árboles se visten con luces y no hay casa que no ilumine sus ventanas ni rincón sin muñeco de nieve. Aquí, en Rovaniemi, está el pueblo en el que Papá Noel recibe a quien quiera conocerle, con su oficina de correos, sus elfos, sus dulces y su mundo mágico que nació a mediados de los 80, cuando decidió dejarse ver. Ante su presencia, los mismos ojos risueños desde hace treinta años y sus dos metros de altura, no te cabe duda de su existencia. Él no recuerda su historia, pero en su árbol genealógico hay obispos y santos. La leyenda de Santa Claus,del director finlandés J. Wuolijoki, recrea su infancia en la mágica Laponia.

PROGRESIÓN EN NIEVE DURA

Artículo extraído de la revista Desnivel, escrito por Máximo Murcia


Unos consejos que intentan recordar los peligros de la nieve, para tratar de evitar algún accidente de los que cada invierno nos sorprenden por su reiteración. En esta ocasión, abordamos las precauciones más adecuadas y técnicas a seguir ante la nieve dura.

Como siempre, las ascensiones más fáciles son las que más accidentes provocan, la inexperiencia de muchos de los candidatos a estas ascensiones, la relajación que suponen las "cuestas", y unas condiciones de nieve dura o hielo, son un cóctel extraordinariamente peligroso. Las condiciones de una ascensión pueden cambiar como la noche y el día. La nieve blanda aumenta considerablemente la seguridad, aunque a veces no facilita las ascensiones precisamente, ya que el esfuerzo puede acentuarse si hay que realizar una profunda huella. Pero en lo que se refiere a la posibilidad de resbalar, lógicamente es mucho menor o inexistente según la pendiente y, en caso de ocurrir, las posibilidades de autodetención son muy elevadas a poco que el escalador tenga una mínima práctica, siempre necesaria. Todo esto permite progresar sin crampones y sin cuerda en las pendientes fáciles. En resumen, la nieve blanda, entendiendo por ello aquella donde la bota entra generosamente, lo perdona casi todo, aunque a veces otros peligros como las avalanchas entran en juego.


La nieve dura sin crampones requiere una constante atención.

Ascendiendo sin cuerda por nieve dura, técnica de los pies planos

Técnica frontal

Técnica mixta
Nieve dura, la técnica en marcha.
Cuando la nieve se presenta dura, es decir, apenas hacemos huella con la bota, obtener la máxima seguridad posible es cuestión de que cada cordada tenga los suficientes conoci-mientos del medio, técnicos, y como siempre... sentido común. Si se sube sin crampones, las posibilidades de autodetención son ya más selectivas, se necesita mucha práctica y una reacción sin titubeos que no permita adquirir mucha velocidad.

La primera prevención es tener el juicio suficiente como para ponerse los crampones cuando son necesarios, esto es tan obvio que parece una broma, pero muchos accidentes tienen como protagonistas a montañeros que resbalan con sus flamantes crampones... en la mochila. Claro está que hay pendientes de nieve dura que con habilidad y un sabio manejo del piolet pueden subirse sin crampones, pero a no ser que sean muy cortas y sin peligro, no tiene mucho sentido soportar la tensión y el riesgo que ello supone, ya que el escalador no puede relajarse y debe tener una confianza absoluta en sus habilidades para la autodetención.

Sed precavidos, y poneos los crampones en un lugar cómodo, antes de llegar a un sitio comprometido o empinado donde tengas que hacer malabarismos. Los crampones por supuesto que los lleváis colocados a mano en la mochila y bien regulados a las botas desde casa.

Caminar con crampones no tiene mucho misterio, pero presta constantemente atención a lo que haces con tus pies y mantenlos bien separados para evitar enganchones con las puntas en las polainas o los pantalones. En cuanto a la técnica a emplear, ya sea pies planos, técnica frontal o mixta, se supone que ya has practicado suficiente en cursillos o por tu cuenta para emplearlas adecuadamente. En las manos siempre tienes la opción de usar bastones o piolet según la inclinación y dureza de la pendiente.

Ascendiendo sin cuerda y técnica mixta en la norte del Gra de Fajol.
Y la cuerda ¿qué?
Éste es el asunto más peliagudo, y la mala utilización es la causa de muchos y trágicos accidentes. Hay una cosa obvia en la utilización de la cuerda en la nieve dura, si ésta no pasa por un punto de anclaje fijo a la montaña, no hay posibilidad de que sujete nada ni a nadie. Dicho así es tan evidente que parece lógico que cuando se utiliza uno, fe, combinación con la instalación de anclajes. Pero cantidad de cordadas se empeñan en subir encordados sin colocar anclajes (lo que se llama ensamble) en caso de que alguno caiga, el desenlace es previsible sin ser muy lince: el que cae arrastra a todos los demás irremisiblemente, l
a posibilidad de autodetenerse es prácticamente nula, ya que para que esto sucediese, todos deberían pararse a la vez si no, aunque alguno logre detenerse el tirón provocado por los demás le vuelve a lanzar hacia abajo. Si no te lo crees prueba algún día en un lugar sin peligro con tus compañeros sin crampones (por supuesto) busca una pendiente de nieve dura sin obstáculos y acabada en llano y a ensayar (con casco).

Mucha atención.-
En pendientes de nieve dura solo hay dos opciones, o se sube sin cuerda o se usa la cuerda y se colocan anclajes capaces de frenar una caída.
Esta forma de progresar simultáneamente sin anclajes solo tiene sentido como una forma de transición en terrenos muy fáciles donde no sea posible una caída, para no tener que guardar la cuerda si la vamos a necesitar más adelante pero no como forma de buscar seguridad ya que este sistema no añade ninguna. Un caso aparte es el tránsito por glaciares en los que la cuerda se usa de forma específica y continua.

Subir sin cuerda
La seguridad es aquí una cuestión que depende totalmente de la capacidad técnica del individuo. Para lo que para alguien
puede ser una locura para otro puede ser un paseo. Si se usan correctamente las herramientas, escalar sin cuerda hasta cierta dificultad es tan seguro como con ella, ya que el piolet puede ser un autoseguro constante. Además ir sin cuerda hace prestar gran atención y extremar las precauciones La cuerda suele crear sin embargo una sensación de falsa seguridad y una tendencia a ir más deprisa y arriesgar más.


Cuerda y anclajes

Si no te sientes seguro sin cuerda, no lo dudes, encuérdate a tus compañeros. Podéis optar por subir escalando simultáneamente con seguros intermedios o escalar a largos montando reuniones.

Escalada simultánea con seguros: es un compromiso intermedio que permite una cierta seguridad en terrenos fáciles o de mediana dificultad, donde una caída es poco probable pero no imposible. Los escaladores avanzan a la vez, pero al menos hay uno, o mejor dos buenos anclajes entre ellos capaces en teoría de detener una caída. Cuando el escalador que progresa detrás del primero llega a un anclaje, al menos debe haber otro entre él y su compañero. Con este sistema cada cierto tiempo la cordada debe reunirse para pasar al primero todo el material que ha ido dejando.


Cordada escalando a largos en nieve dura.
Escalada a largos: montar reuniones y escalar a largos es naturalmente el sistema más seguro, pero también el más lento. Los escaladores que se inician deberían recurrir a este sistema a la más mínima duda, siempre es mejor pasarse que no llegar y llevarse algún susto.

Seguridad y rapidez
He aquí el quid de la cuestión y lo más difícil del aseguramiento en nieve: saber juzgar las condiciones con acierto y emplear el sistema más adecuado en cada caso. Ésta es la fórmula para escalar seguro, pero también rápido, ya que en alta montaña la rapidez es uno de los factores de seguridad que no hay que olvidar.


Enterrando un piolet en posición horizontal, como punto de anclaje.
Unas pendientes fáciles de nieve dura hasta unos 45º donde los crampones muerden de forma óptima sin esfuerzo, puede ser escalada con seguridad sin cuerda por escaladores con cierta práctica. A partir de aquí, si la pendiente se empina se puede optar por la escalada simultánea con seguros o escalar a largos. La cuerda puede llevarse desplegada desde el principio para no tener que pararse a encordarse en un lugar incómodo; la puede llevar un escalador desplegada tras de sí y los demás desatados. En caso de tener que atarse, lo pueden hacer rápidamente mediante mosquetones de seguridad en el arnés (dos mosquetones). Si la pendiente vuelve a tumbarse, se pueden desatar de nuevo fácilmente.



Los anclajes en nieve dura

Así, los anclajes son la clave de la seguridad, sin duda debes aprender a evaluar su resistencia. Cuanto más dura sea la nieve más resistente podrás hacer el anclaje, pero la confianza la debes adquirir haciendo tus propias pruebas, Realiza todos los anclajes posibles y ensaya con caídas cada vez más largas, por supuesto en un lugar sin peligro: una pendiente moderada, sin obstáculos y que acabe en llano. Toma precauciones como ponerte el casco y evitar que si el anclaje salta llegue a alcanzarte (deja distancia suficiente de cuerda o ata el anclaje a otro más sólido para que lo sujete si salta).

Piolet y estacas: los anclajes con piolet, tanto vertical como horizontal, son los más básicos que se aprenden en un cursillo de iniciación y a los que más recurrirás. Como seguro intermedio, aunque las estacas pueden ser algo engorrosas de llevar, en nieve dura son un buen anclaje intermedio. Para que sean seguras colocadas en posición vertical, debieras tener que meterlas a martillazos. Si entran demasiado fácilmente no son seguras en esa posición, y debes colocarlas horizontalmente como cuando entierras un piolet.

Anclas: las anclas funcionan en nieve blanda y también en nieve dura, siempre que puedas hundirla bien en la superficie, aunque sea a base de golpes. En nieve dura tendrás que cortar profundamente con la hoja de piolet el canal para que salga el cable.

Preparándose para rapelar de una seta, un anclaje seguro pero en cuya fabricación no debemos escatimar tiempo.

Setas: en nieve dura son un anclaje excelente, pero son evidentemente el método más laborioso, normalmente recurrirás a él como anclaje de rápel , pero no te cortes si lo necesitas para hacer una reunión segura, para eso no hay que escatimar tiempo.


Sistemas de aseguramiento

El dispositivo que debes emplear para asegurar a tu compañero conviene que tenga una baja fuerza de frenado para hacer más dinámico el aseguramiento en caso necesario, recuerda que el popular ocho es en este caso adecuado, así como algunos tubos de freno. El funcionamiento de los dispositivos puede verse afectado seriamente si las cuerdas se mojan o se ponen rígidas con el hielo, en el caso del ocho tienes la posibilidad de usarlo en opción "rápida". Si tu dispositivo no funciona correctamente, puedes asegurar alrededor de la cintura pasando la cuerda activa e inactiva por un mosquetón colocado en el anillo del arnés, es decir utilizando tu cintura como fricción.


Frecuente situación de la ruta normal del Mont Blanc; la masificación en las vías requiere adoptar precauciones.
Otras cordadas en Compañía
En muchas ascensiones clásicas la compañía de otras cordadas es inevitable, y esta compañía, a veces más numerosa de lo deseado, puede ser el origen de problemas de muchos tipos. Uno de los más frecuentes para los inexpertos es la inercia de ver lo que hacen los demás y tratar de imitarlo. Juzga por ti mismo y actúa según la capacidad de tu cordada, no siempre la cordada vecina hace lo más apropiado. Los que nos preceden además nos regalarán inevitablemente con una constante caída de nieve. En corredores estrechos puede ser un problema realmente molesto y puede hacer recomendable renunciar.
Sinceramente, si la cordada que os precede es de las que escala en ensamble, es decir, todos encordados y sin colocar anclajes, es mejor que os deis la vuelta. Les podéis advertir amablemente de su error, pero si insisten, mejor evitad que hagan carambola con vosotros.

LOS BENEFICIOS DE SUDAR EN LA SAUNA

Una vez la pruebas ya no podrás resistirte y querrás volver a entrar.

Seguro que muchos de vosotros la habéis probado alguna vez en vuestro gimnasio, a unos os habrá parecido un calor agobiante y a otros os habrá resultado hasta placentero, y es que la sauna proporciona numerosos beneficios a una temperatura de entre 80º C y 90º C y una humedad muy baja (calor seco).

Diez minutos de sauna es el complemento ideal a una hora de pesas y ejercicio físico, relaja, desestresa y mejora la respiración, pero para ello deberías conocer unos pasos importantes a la hora de meterse en esa habitación de madera de pino, se trata de una pequeña rutina que es aconsejable seguir para maximizar los beneficios que tan bien conocen los finlandeses.

Lo aconsejable es no tomar más de dos sesiones por día y no más de tres semanales, si abusamos de ella corremos el riesgo de padecer bajadas de tensión o continuas pérdidas de hidratación, así que conviene conocer un poco más este mundo de las saunas y sobre todo saber los múltiples beneficios que nos ofrece.

Estos son los pasos a seguir antes, durante y después de una sesión de sauna.

  • Después de haber sudado en el gimasio nos ducharemos con agua templada, así entraremos con la piel mojada y limpia.
  • Siempre que podamos nos sentaremos en la bancada inferior, así tendremos más oxígeno y por tanto la respiración será más cómoda y relajada, le daremos la vuelta al reloj de arena y esperaremos, si podemos, a que se agote el tiempo. Suelen ser entre 10 y 15 minutos.
  • Saldremos de la sauna, caminando despacio y nos ducharemos con agua fria, sin utilizar gel, simplemente agua.
  • Volveremos a entrar en la sauna, esta vez la notaremos menos caliente ya que la temperatura de nuestro cuerpo ha bajado con la ducha fria, así que nos relajaremos, sentados o acostados, durante otros diez minutos.
  • Terminaremos nuestra sesión con una ducha de agua fría o templada, mejor si es fría, ahora sí que podremos utilizar el gel y el champú. Un consejo que os doy es intentar utilizar un gel exfoliante que elimine las células muertas y nos deje la piel más limpia y suave.
  • Es el momento de beber algo de agua o alguna bebida isotónica como el Aquarius, nos ayudará a reponer los líquidos perdidos y nos dejará como nuevos.
Con solo veinte minutos hemos eliminado numerosas toxinas y aumentando las defensas, también eliminamos alcohol, sodio y nicotina acumulada en nuestro cuerpo y lo más importante habremos aniquilado virus y células potencialmente cancerígenas.

También hemos mejorado nuestra respiración y mitigado el dolor de las articulaciones, si es nuestro caso, ésta es una de las razones por las que la sauna está muy recomendada a pacientes que sufren enfermedades de tipo respiratorio o padecen alguna enfermedad de huesos.

Y lo más importante es que conseguimos liberar tal cantidad de endorfinas que nos encontramos plenamente desestresados, nuestro sueño será de mejor calidad y comenzaremos el día relajados y de mejor humor.

¿Todavía necesitas más razones para probar la sauna? Espero que no, así que anímate a probarla, seguro que no te arrepentirás.

CORRER EN INDOOR, ¿CINTA O ELÍPTICA?

Los beneficios del ejercicio aeróbico son muchos, pues es una buena forma de trabajar nuestro sistema respiratorio, cardiovascular y reducir la grasa corporal mediante la quema de calorías. Pero hay muchas formas de practicarlo. La más utilizada es la carrera que se puede hacer en interior o exterior.

Concretamente la carrera en interior se realiza habitualmente en la cinta de correr, aunque cada vez han surgido con más fuerza máquinas para correr como la elíptica destinada a facilitar los movimientos de los corredores. Desde que han entrado en escena ambas máquinas ha existido la lucha por saber cuál es la que más beneficios nos aporta y la que debemos o no utilizar.

Ambas máquinas están pensadas para que practiquemos carrera en interior. La cinta de correr es la más veterana de las dos pues es la que se ha venido utilizando desde hace muchos años. Actualmente existen modelos complejos y elaborados, pero la filosofía de la cinta de correr es la misma, simular el movimiento sin que haya desplazamiento. El efecto que se consigue es similar al de la carrera al aire libre, ya que tenemos un movimiento libre y similar al que realizaríamos en la calle.

Un inconveniente de la cinta de correr, sobre todo las antiguas, es que su superficie es dura, similar al asfalto, con lo que el impacto de la zancada sobre nuestras rodillas es muy fuerte, incluso más que si realizamos una carrera en tierra. Por lo que no es recomendable que la gente que tiene las rodillas débiles practique carrera en cinta. Aunque están apareciendo nuevos modelos que amortiguan el golpe de la zancada.

La elíptica es más novedosa que la cinta de correr y se ideó para evitar el golpe de las zancadas contra el suelo, pues el movimiento de rotación de las piernas es progresivo. Es una buena alternativa para evitar dolencias de rodilla o tobillo derivadas del golpe contra el suelo, pero en la elíptica los movimientos están muy guiados por la máquina. Apenas existe libertad para movernos como queramos.

Este movimiento guiado puede ser perjudicial para muchos corredores que realizan otro tipo de movimientos al estar en carrera, ya que una postura forzada puede derivar en lesiones. Esto en la cinta de correr no sucede porque tenemos total libertad de movimientos, aunque el ejercicio es más traumático para las articulaciones que en la elíptica, lo que se puede remediar con un equipamiento adecuado basado en zapatillas que amortigüen el golpe, rodilleras….

Sea como sea, lo ideal es alternar carrera en cinta o en elíptica, pues de esta manera podremos disfrutar de los beneficios de dos máquinas que tienen la misma función, imitar la carrera al aire libre.


ENTRENAMIENTO CON ELÍPTICA

La aparición de la elíptica en los gimnasios es algo relativamente nuevo. Su popularidad se ha ido extendiendo al ser una actividad muy completa y que implica a muchos grupos musculares. Hoy día es difícil imaginarse la parte aeróbica del gym sin una de estas elípticas.

Debido a sus movimientos de pedaleo y traslación permite trabajar conjuntamente músculos del miembro inferior (pierna y pantorrilla) y músculos del miembro superior (brazos, hombros y abdominales).

Como actividad aeróbica que es, si el objetivo es quemar grasas, el ejercicio es conveniente realizarlo durante unos 30 minutos o más, que es el tiempo a partir del cual se movilizarán en demasía los depósitos grasos. Al implicar mayor número de músculos que una máquina aeróbica convencional se necesita un mayor bombeo de sangre por parte del corazón y por tanto el consumo calórico también es mayor.

Otro de sus beneficios es que al estar en todo momento con el pie apoyado, la rodilla y principales articulaciones no sufren (como pueden hacerlo en la carrera), por tanto es una buena actividad para sedentarios que empiezan a moverse o personas con una reciente lesión que necesitan poco impacto en sus huesos o músculos.

En resumen, la elíptica es un ejercico cardiovascular con gran implicación muscular, lo que permite entrenar y gastar igual de calorías que una máquina aeróbica normal pero en menos tiempo y sobrecargando menos el sistema óseo-articular y muscular.

Fuente

EL LABORATORIO METEOROLÓGICO MÁS ALTO DEL MUNDO

Como no podía ser de otra manera, situado en el Himalaya. En transmisión constante desde el Col Sur (8.000 m.) todos los valores de presión, temperatura, humedad, dirección del viento y mucho más.
 
Es el laboratorio meteorológico más alto del mundo que nos permitirá estudiar y entender más los factores determinantes para el calentamiento global.

El mérito es de la expedición italiana Share Everest y de alpinistas valsesianos como Silvio Mondinelli que han armado la estación trabajando horas a 8.000 metros como verdaderos alpinistas, sin el uso de oxígeno.

GINKGO BILOBA, ¿UNA AYUDA PARA EL MAL DE ALTURA LEVE?

Según los estudios, efectuados por un grupo de físicos y  médicos de Colorado (USA), el Ginkgo biloba contribuye de forma efectiva a la prevención del mal de montaña agudo, ocasionado por una ascensión en altura.
 
La experimentación se llevó a cabo sobre 40 estudiantes, repartidos en dos grupos diferentes y homogéneos. Un grupo estuvo tratado con la subministración de Ginkgo biloba y el otro con una substancia placebo.

Los estudiantes, hospedados a 1.400 metros de altura, tomaron 120 miligramos de Ginkgo biloba o de placebo, dos veces al día, por un plazo de cinco días, antes de la ascensión al Pike's Peak (4.300 metros). La cumbre se alcanzó tras un recorrido de dos horas, subiendo con vehículos a motor.
 
En fin, los resultados de la experimentación rebasaron las expectativas. En el grupo que se había suministrado el Ginkgo biloba, el mal de montaña se presentó en el 33% de los casos, mientras en el grupo tratado con la substancia placebo se dio hasta un 68% de casos de mal de montaña.
 
Además, el mal de montaña que lamentaron los sujetos que habían tomado el Ginkgo biloba se presentó de forma mucho más leve con respecto a los integrantes afectados, del grupo tratado con placebo.
 
"Seguramente no es milagroso -nos explica Peter Hackett, uno de los científicos que llevaron a cabo la investigación- pero el Ginko biloba es una substancia segura, no requiere de receta médica y aún es económica. Los datos recolectados constituyen una buena base para seguir estudiando con más precisión sus aplicaciones.
 
De hecho, además de ser un muy antiguo árbol de Asia, el Ginkgo no sólo sigue adornando jardines en todo el mundo, sino que recientemente se ha revaluado su gran poder terapéutico. Estudios químicos y farmacéuticos han podido aislar en la corteza y en las hojas de esta planta unos compuestos que ejercen acciones protectoras sobre el aparato vascular, siendo antioxidantes y coadyuvando el paso del oxígeno hacia los tejidos, al igual que indirectamente sobre el sistema nervioso, siendo éste muy sensible a las variaciones de la oxigenación y de la oxidación; además disminuye la viscosidad de la sangre inhibiendo la agregación de las plaquetas, así que resulta importante en curas post-isquémicas (anemia local como las que ocurren en caso del infarto cerebral o del ataque de corazón). Los compuestos más representativos son de dos grupos: los fenoles (flavonoides) y unos terpenes (ginkgolides y bilobalides)

Nos parece bien subrayar el hecho que ambos de esos grupos son importantes para garantizar las acciones terapéuticas, así que en la compra de un producto que contenga el Ginkgo seamos críticos para que nos garantice los efectos requeridos, pues el integrador a base de Ginkgo no puede vantar todas las propiedades curativas si no los contiene todos. De tal manera, cuando queremos estar seguros, tenemos que averiguar que el producto sea graduado por lo menos al 24% en flavonoides y al 4% en terpenes totales. 

La ciencia clínica de la herbolaria (fitoterapia) comprueba el uso del extracto seco de Ginkgo biloba, graduado en flavonoides y terpenes, contra la enfermedad de Alzheimer, falta de memoria, problemas de oclusión arteriosa (arterioesclerosis, fenómeno de Raynaud o sea extremidades -manos, pies, nariz, orejas- que se enfrían fácilmente como puede pasar con frecuencia a unos alpinistas cuando suben en montañas altas), neuropatías centrales y periféricas (de tipo metabólico como la diabética, inflamatoria como la  esclerosis múltiple, isquémica como la infartual), mareos de origen cerebral y, como ya vimos, ... el mal de montaña.
 
En este último caso, para prevenir el ya dicho fenómeno de Raynaud, los mareos, el mal de cabeza y la retención de líquidos, parece ser suficiente empezar a tomar el extracto de Ginkgo ya sólo unos días antes de la subida; la cantidad suficiente es de 160 mg. de extracto seco.

Mientras para dar protección antioxidante o ayuda al sistema nervioso, la cantidad tomada tiene que ser doble: 320 mg. diarios.

Sólo tengan cuidado del hecho que el extracto de Ginkgo no está indicado en caso de problemas graves al hígado (como hepatitis) o de coagulación (como hemofilia), cuando se están tomando fármacos anticoagulantes o antiagregantes (como eparina, warfarin, ácido acetilsalicílico -Aspirina®- etc.), ya que los efectos antiagregantes de plaquetas debidos al Ginkgo se sumarían a aquellos mismos del fármaco sintético, pudiendo provocar hemorragia.


Por lo tanto se puede avanzar la hipótesis que el Ginkgo biloba pueda ponerse como substancia de apoyo para integrar un plan de aclimatación o atenuar los síntomas del mal de montaña leve, en substitución de los medicamentos comunes (Aspirina®, paracetamol, etc.).
 

Sin embargo, en ningún caso es recomendable para tratar mal de montaña agudos. El Ginkgo biloba se puede adquirir en las tiendas naturistas.
Fuente

BAJAR PULSACIONES ENTRENANDO ATLETISMO

Normalmente las pulsaciones en el entrenamiento de altetismo comienzan a bajar a medida que realizamos ejercicio lo cual indica, aparte de que estamos más entrenados que tenemos más fondo. De todas maneras decir que esto es una cuestión de tiempo. No se logra una bajada significativa de las pulsaciones de la noche a la mañana sino con el tiempo y una buena planificación del entrenamiento. El tener un plan de entrenamiento riguroso nos llevará a una mejora en la frecuencia cardíaca, la resistencia y la fuerza.

En un primer momento se recomienda realizar las sesiones de entrenamiento a poco ritmo, tanto para no forzar el músculo cardíaco como para evitar la peligrosa aparición del sobreentrenamiento y las lesiones. Tampoco es necesario, al menos en  los primeros entrenamientos para bajar el número de pulsaciones, estar pendiente de las mismas. Éstas a medida que vayamos avanzando en el entrenamiento y con el paso del tiempo irán bajando por sí mismas.

También es conveniente saber que, dependiendo de la edad, baja el número de pulsaciones que podemos admitir. La fórmula es restar a 210 nuestra edad biológica. Así una persona de 30 años sólo podrá llegar como máximo a 180 pulsaciones. Pasar de esa cifra podría llevarnos a la larga a tener problemas cardíacos. También el índice de recuperación, si todo va bien, es que después de 3 minutos de haber acabado el ejercicio éste haya disminuido un 30%.

Un método para bajar el número de pulsaciones es correr la distancia máxima que podamos durante 5 minutos y luego descansar otros 5. Se repetirá esto a un ritmo un 20% más lento. Posteriormente empezaremos otra serie durante 4 minutos, se descansará otros 4 y se volverá a recorrer la distancia, esta vez un 15% más despacio. Repetir las series bajando desde aquí un minuto y volviendo a recorrer la distancia un 10% más despacio. Repetir estas tres series una vez.

Fuente

JUANITO OIARZABAL Y SEBASTIÁN ÁLVARO

1. ¿Qué hacéis cuando coronáis una cima? ¿Tenéis algún tipo de ritual o simple-
mente llegáis y volvéis a bajar?
Dependiendo de qué cima. Pero en el caso del Everest, que es una cima muy alta y además sin botellas de oxígeno, el tiempo que puedes estar es muy poco. Juanito estuvo sólo media hora, el tiempo para hacer algunas fotos y regresar a dormir al último campamento.

2. ¿Compensa subir andando o mejor en helicoptero?
No hay helicóptero que pueda subir a la cumbre del Everest.

3. Tu opinión personal: un sí o un no ¿Llegó Mallory?
Juanito: no. Sebas: es bonito pensar que lo lograron.

4. Reinhold Messner ha explicado en numerosos libros sus alucinaciones a 8.000 metros sin oxígeno (ver a otros alpinistas fallecidos conversando con él, hablar con Dios, plantearse retos filosóficos personales, etc). ¿Vosotros habéis pasado por algo así? Os agradecería que lo explicáseis, la gente no tiene conocimiento de lo que es estar a más de 8.000 metros sin oxígeno. Gracias y enhorabuena por vuestros méritos.
Yo no he tenido nunca esas alucinaciones y subir a 8.000 metros sin oxígeno requiere una capacidad de sufrimiento y una buena aclimatación a la altura. Probablemente, toda esa clase de trastornos y alucinaciones sean debidos a la falta de oxígeno en el cerebro.

5. ¿No crees que el boom y la moda del deporte de aventura, está acabando con la mentalidad que antes se tenía en la montaña?
No. Están acabando las expediciones comerciales en el Everest y en otras pocas montañas del Himalaya. La gente que como nosotros tenemos una idea romántica de la montaña vamos a tratar de recuperar ese espíritu y que el Everest vuelva a ser el símbolo del alpinismo.

6. ¿Cuál es la mejor época del año para ir al Everest?
Depende, primavera u otoño. También en invierno, pero, desde mi punto de vista, mejor otoño.

7. Hola Juan. Siempre he deseado practicar el Alpinismo, pero por circunstancias de la vida y de mi trabajo no he podido hacerlo. Ahora tengo 40 años y la posibilidad de empezar. Mi pregunta es la siguiente. ¿Es posible escalar con 40 años?. ¿Cuál sería mi límite para esta edad?. ¿Podría con 50 años escalar cumbres importantes?. Gracias y saludos.
Sí. La grandeza de la montaña te permite practicarla desde niño hasta viejo. Ánimo.

8. Un saludo. Ahora que lo de subir al Everest es casi "una moda" mi pregunta es, ¿quién debería limpiar la basura que se deja allí?
Evidentemente, las propias expediciones que acuden allí. De hecho, nosotros así lo hacemos y así lo marca la normativa oficial.

9. ¿Se disfrutan las cumbres posteriores igual que las primeras, mantienen el mismo encanto?
La primera cumbre de un 8.000 siempre creo que es la más importante, la de mayor recuerdo. Las demás, también las celebras y las recuerdas. Y, por supuesto, las disfruto todas.

10. ¿Qué opinas de Jerzy Kukuzka? ¿Era un loco arriesgado o un genio que descubrió rutas nuevas donde parecía imposible?
Para mí, Kukuzka fue el más innovador e intrépido de su momento. Luego apareció Lorhetán y anteriormente Messner.

11. ¿Hay alguna manera de recuperar los cuerpos de las decenas de alpinistas muertos que aún permanecen en las laderas del Everest? ¿Es una cuestión de imposibilidad técnica , o de voluntad de las familias de que permanezcan allí donde cayeron?
Creo que es una cuestión de ganas. Organizar una expedición para bajar cuerpos del Everest, en este caso, desde mi punto de vista sería mejor meterlos en una grieta en el punto donde han fallecido.

12. ¿Cuál de las diferentes caras de la montaña es la más dificil para su ascensión?
Más que vertientes habría que hablar de rutas. A nosotros nos gusta, por dificultad y compromiso, la ruta de la cara sudoeste del Everest. El reto del futuro será escalar la arista nordeste sin botellas de oxígeno. 

13. ¿Cuánto tiempo se puede ganar en la ascensión, suponiendo las mismas condiciones meteorológicas, haciéndola con oxígeno frente a hacerla sin oxígeno?
Muy poco. La diferencia entre una posición y otra es poca. Primero, porque el oxígeno que tienes que llevar en tu mochila pesa, mientras que si lo haces sin él, vas más ligero. Lo que ganas fundamentalmente es seguridad, no tiempo.

14. Juanito, despues de haber estado al borde de la muerte, ¿de donde sacas las fuerzas para volver a la montaña?
Lo que hay que tener muy en cuenta es que uno adquiere sus propios compromisos y todo lo que ocurre en la montaña no se debe de olvidar, pero sí aparcar, cuando retornas de nuevo a una montaña.

15. ¿Cuántas pulsaciones tienes? ¿Crees que influye esto en la escalada? ¿O lo importante es la forma física y los conocimientos técnicos?
Yo tengo 45 pulsaciones en reposo, pero para mí lo más importante es la capacidad de adaptación de tu organismo a la altura. La forma física y los conocimientos técnicos también ayudan a subir montañas altas.

16. ¿Te llegas a recuperar totalmente de las congelaciones o son como cicatrices que duran para siempre?
Las congelaciones como las quemaduras van por grados. Si son leves, se recuperan. Si son graves, siempre queda el tejido dañado y hay que tener cuidado para la siguiente vez que vuelves a pasar frío.

17. ¿Qué es mas fuerte, el frío que se pasa, la sensación de libertad en la cumbre o las ganas de superación al repetir los 8.000?
Las ganas de superación y de ambición al querer superar una cota de 8.000 metros. El marcarte unos objetivos y relizarlos. El frío lo tienes asumido y la libertad también, pero la capacidad de sufrimiento es lo que realmente hay que desarrollar.

18. ¿Qué se siente cuando estás a 100 metros de coronar la cima y tienes que retirarte a causa de las condiciones meteorológicas?
Una montaña siempre está en su sitio. Si no se puede subir, volveremos otro año. Lo importante es regresar al campo base.

19. ¿Qué opináis de la masificación del Everest? ¿Es cierto que cualquier persona puede ser conducida a la cima por un equipo de expertos siempre que cumpla el requisito de pagar las tarifas correspondientes? ¿No es esto una especie de prostitución del montañismo?
Nos parece un hecho lamentable que habría que solucionar lo antes posible. Se nos ocurren dos fórmulas: una, que se limite a un permiso por ruta, como ocurría antes y que se prohíba el uso de botellas de oxígeno.

20. ¿En qué piensas cuando estás a casi 8.000 m. de altura y sin oxígeno?
Pienso en llegar a la cumbre para poder realizarme, tranquilizarme y regresar al campo base y ahí disfrutar de la ascensión, de la cumbre y de mis compañeros. 

21. Oiarzabal, ahora que ha pasado todo, dinos de verdad qué pasó en el Dhaulagiri
En el Dhaula he estado dos veces. La primera, un tiempo fatal, probablemente de los peores que tuve en todas mis expediciones. En la segunda, el primer ataque nos confundimos de cumbre y al final, con Félix y Alberto Iñurra, llegamos a la cumbre los tres. Y nada más.

22. Señor Oiarzabal, como experto en la materia, me gustaria que me indicase hasta qué altura está preparado el cuerpo humano para el acto sexual
Por encima de los 7.000 metros con total seguridad. 

23. Juanito dinos la verdad: ¿Qué pasó con Vallejo? ¿Por qué tienes tan mal perder en el ajedrez? ¿O es que confundes las reinas con los caballos?
Los dos tenemos un carácter muy fuerte y la verdad es que me jode mucho perder, incluso al ajedrez. 

24. ¿Qué retos creeis que todavia quedan en el alpinismo a nivel mundial? ¿Está todo ya hecho?
Quedan muchas cosas, sobre todo encadenar montañas como por ejemplo Lhotse Shar, Lhotse Principal, bajar al collado sur y subir al Everest y, si quieres, bajar al lado tibetano por la cara norte. (Hay muchas cosas que se pueden realizar). 

25. ¿Puede cualquier persona si se prepara subir hasta la cima o se necesita una habilidad especial?
En el caso del Everest, por la ruta normal y con oxígeno, es suficiente estar preparado físicamente y tener un poquito de suerte.

26. ¿Por qué últimamente da la impresión que todo lo relacionado con la cima del Everest se parece más a un show mediático que al reconocimiento al esfuerzo de unos hombres?
Porque el Everest ha perdido ese romanticismo que yo conocí cuando era pequeño y el Everest de ahora no tiene nada que ver con lo que yo recuerdo de las expediciones de los años 20, 50 y 80.

27. Respecto a las expediciones comerciales, ¿no creéís que todo el mundo tiene derecho a intentar subir cualquer montaña? ¿No creéis que pasa lo mismo, por ejemplo, en los Alpes y no se critica tanto?
Todo el mundo tiene derecho a intentar todo, pero dentro de unos límites y una ética que hace ya tiempo que conocemos. Por ejemplo, para entrar a escalar en La Pedriza, sólo pueden hacerlo un número limitado de cochas por su impacto medioambiental. En el caso del Everest es un ecosistema aún mucho más frágil. Que haya 1.000 personas sobre el glaciar del Khumbu me parece una barbaridad y la comercialización de la montaña por las agencias me parece que va en contra de los intereses de toda la gente que amamos la montaña.

28. Hola a los dos y enhorabuena por vuestros logros. Aunque no practico el alpinismo, en mi familia sí lo practicaron, en concreto mi tatatrabuelo Pedro Pidal del que hicisteis un programa en Al filo conmemorando la primera ascensión al Naranjo. Me gustaría saber cual considerais que ha sido o es el alpinista mas completo en términos de logros, ascensiones, innovaciones. Un saludo.
Enhorabuena por tus antecedentes familiares. Don Pedro Pidal es para nosotros una figura esencial para entender al alpinismo en España. Respecto a grandes alpinistas, creemos que ha habido muchos. Ahí van algunos nombres: Mummery, Luis de Saboya, Bonatti, Mallory, Messner, Boningtong, Kukuzka, Lhoretan...

29. Sr. Álvaro, ¿en qué ha influido el programa Al filo en la difusión de los deportes de Riesgo? ¿y en el aumento de accidentes? Gracias y buen futuro.
La palabra deportes de riesgo no me gusta. Podría decirse que el deporte de más riesgo consiste en vivir y es una partida que se tiene perdida de antemano. Creemos que en el conocimiento y divulgación de actividades como la montaña, el vuelo libre y sobre todo en el género documental, el trabajo de Al filo ha sido muy importante. Realmente no han aumentado tanto los accidentes de montaña, sino los de excursionismo.

30. ¿Cómo se certifica que una ascensión ha sido realizada hasta el final? ¿No hay posibilidad de hacer trampa?
Hay posibilidades de hacer trampa y se puede engañar a mucha gente, pero no a uno mismo. Hay alpinistas tramposos, pero la mayoría de la gente son gente que suben a una cima para disfrutar de ella. 

31. ¿Se pasa más tiempo buscando patrocinadores o en las propias expediciones? ¿Es posible tener un trabajo que permita esa libertad de movimientos?
Afortunadamente para mí, el trabajar con el programa de Al filo, me ha liberado de tener que buscar patrocinadores, pero antes se perdía tiempo buscando esos patrocinadores para poder salir a la montaña y no siempre los encontrabas.

32. Enhorabuena a los dos. Sois ejemplos a seguir. Mi pregunta es que se dice que el gran E. es el mas alto pero el K2 el mas duro. ¿Cuál de los dos es vuestro preferido y por qué? Saludos y gracias.
Para mí (Sebas), siempre el K2. Me parece la montaña más bella de la Tierra.

33. He leído un par de libros de Jon Krakauer, pero no conozco más "literatura alpinista"... ¿Podríais recomendarme algunos libros o autores de calidad?
Te recomendaría dos libros de David Torres: Nanga y Los huesos de Mallory y, por supuesto, El Everest de Juanito Oiarzabal. 

34. Hola Campeones, que sois unos campeones... Tal vez pueda parecer estúpida mi pregunta, pero ahi va,... Una vez alcanzado las cimas, y habiendo culminado todos los éxitos en la escalada... ¿no le pide el cuerpo un poco de cambio de tercio?, ...no sé ¿qué tal en vez de subir, un poco de bajar?,... ¿espeleología? ¿submarinismo?
En Al filo también hacemos programas de esas actividades., pero nosotros somos más montañeros. A mí me gusta mucho volar en parapente.

35. ¿En que medida los nuevos materiales, equipos de montaña y tecnología ayudan en las ascensiones? ¿Sin todo ello habría tantas expediciones, records de velocidad, frecuencia, edad, etc?
El gran salto tecnológico se produce después de la II Guerra Mundial. Después no hemos evolucionado tanto. Respecto a los récords, que tan poco nos gustan, me parece que tienen más que ver con la masificación y la utilización de botellas de oxígeno.


Fuente