BAUMES CORCADES

El Pasado 2 de diciembre 2 miembros de fent camí raids , Sonia y Gubia + dos futuros raiders Juan i Nerea, hicieron la via ferrata de Baumes corcades de centelles. fue todo de maravilla como no podría ser otra cosa, 3 tramos super equipados mas algún desplome bastante deportivo y un mega puente que cuando estas en el medio eso se mueve mas que un conejo cuando.... y se desmalla. muy bonita. en ese día se hicieron algunas instantáneas del momento de los raiders nuevos, que no publicaremos por ahora.(cuando vengan a fent camí raids ya serán subidas tranquilos) y un gran vídeo de Sonia pasando el puente que aquí lo tenéis.

FINS UN ALTRE

EN LA CRESTA DE LA OLA

MÚSICA Y ENTRENO

Correr escuchando música es una elección de muchos deportistas. Quizás sean más los beneficios que los defectos de realizar una práctica de estas características, sobre todo en el intento de conseguir ritmo.

Existen muchas formas de concentrarnos en nuestro ejercicio cuando practicamos algún deporte. Cuando salimos a correr es bien sabido, que una concentración en la rutina y un buen manejo de la mirada y el pensamiento, nos harán mejorar notablemente nuestra performance. 

Muchos corredores afirman correr más y notar menos el esfuerzo cuando corren escuchando música. Quizás la razón de sentir este rendimiento, es que cuando nuestra mente se concentra en un sonido además de realizar el movimiento el cansancio queda en un segundo plano; y si además agregamos una armónica respiración, lo más seguro es que la música no sea una distracción sino un aliado.

Conseguir ritmo

La idea de realizar ejercicio escuchando música es lograr un ritmo, y continuar el movimiento. Mucho de esta técnica de concentración ya se ha probado en deportes como la natación, la danza, incluso el remo, el objetivo es motivar a la gente. Sin embargo no es lo mismo poner música en un gimnasio o en un parque donde un grupo de deportistas realiza prácticas, ya que seguramente no se conseguirá el resultado esperado, sino una desconcentración. Sea con un mp3 o un iPod, hacer ejercicio acompañado de sonido instrumental puede ser muy beneficioso. Si bien estos aparatos muchas veces han sido criticados como elementos que aíslan al deportista, muchas pruebas demuestran que cada individuo tiene su propio ritmo, de allí que el gusto musical para elegir como acompañar una actividad física puede ser muy diferente de un corredor a otro.

Programar música adecuada que lo motive a uno a continuar su rutina es un muy buen estímulo para no decaer en la actividad o en la irregularidad que muchas veces causa la desmotivación que el mismo desgaste físico genera. Con un reproductor el deportista siente el ritmo y el compás mientras se ejercita, marcando así un ritmo constante y regular que le permite distenderse y obtener mejores resultados de entrenamiento y de regularidad física. 

El secreto de la motivación de Michael Phelps

Como todos ya sabemos a estas alturas, Michael Phelps, con nada más y nada menos que 8 medallas de oro en Pekín 2008, ha sido el rey de los Juegos Olímpicos de este año -con permiso de Usain Bolt-, superando a quien parecía insuperable, el legendario Mark Spitz.

En muchas de las fotos previas a sus prodigiosas carreras hemos podido ver a Phelps con los auriculares de su Ipod puestos, apurando la escucha de su música hasta el último segundo. Es una costumbre que arrastra desde Atenas 2004 y que le funciona; los resultados avalan que la música que escoge consigue mantener sus niveles de concentración y motivación al máximo incluso cuando ya sólo se la imagina mientras nada.

Tenía entendido que el músico que inspiraba a Michael era Eminem, y la canción que obraba el milagro de convertirlo en pez era concretamente Till I collapse, pero descubro que actualmente se inclina más hacia otros raperos como Lil Wayne, Snoop Dogg o 50 cent.

Es curioso. No que sólo oiga rap -eso va a gustos- sino que su particular elección musical no sigue las teorías de prestigiosos psicólogos como Costas Karageorghis, profesor de la Universidad de Brunel, en Inglaterra, que aseguran que la música que más motiva es la que está entre los 120 y 140 beats, más o menos las pulsaciones de un deportista a los 20 minutos de ejecutar su rutina. Es decir, cuando al escuchar una canción el corazón se sincroniza con el metrónomo, dicha canción es percibida como la motivación justa para mantener ese ritmo y no decaer. Y la música que suele cuadrar con este rango de pulsaciones es la música dance o bien el rock… pero no el rap, que es demasiado lento. Si Phelps fuera al ritmo que el rap le marca, hasta Eric Moussambani le ganaría en la piscina.

Pero puede que lo que realmente motive a Phelps sea la letra de la canción, mucho más que un ritmo determinado, que pasa a un segundo plano una vez está en el agua y ya no lo escucha. En el caso del tema de Eminem, es obvio que lo que dice el rap es perfecto antes de competir:

"Cause sometimes you feel tired, feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up…"

Porque a veces te sientes cansado, te sientes débil, y cuando te sientes débil, sientes que te vas a rendir. Pero tienes que buscar dentro de ti, tienes que buscar esa fuerza interior y echar esa mierda fuera de ti y conseguir esa motivación para no rendirte...

La percepción de la música es personal y varía según quién la escuche. Hay personas que ante según qué canciones se abstraen del resto del mundo como si se tratara de una posesión diabólica, y otras que la música les resbala completamente. Y entremedio, un gran abanico de posibilidades. Posiblemente a Phelps el ritmo musical no le condiciona el suyo propio y sin embargo el mensaje hablado sí logra motivarlo. Al fin y al cabo, su caso no es muy diferente al de futbolistas como Messi o el Kun Agüero, quienes escuchan música argentina en general antes de jugar, seguramente sólo para oír el acento de su país y aparcar por un rato la morriña.

De hecho, Phelps no es el único campeón que rompe la teoría de las 140 pulsaciones. Navegando por internet, podemos sorprendernos con las rarezas musicales que escuchan los mejores: la selección española de basket sale como una moto a la cancha con… Riki López, cantautor cómico que recuerda a Albert Pla.

Alberto Contador escucha pop comercial español como Melendi, Juanes, Chambao, El Barrio o La Quinta estación mientras pedalea. O incluso Lance Armstrong, afirma entrenar con el pop suave de Keane, Audioslave o Weezer. 

Así pues, que cada uno elija sus mejores temas para entrenar y no perder la motivación.

Fuente 1

Fuente 2

PROYECCIÓN DE LA VÍA ENTRE BOIRES

El próximo jueves 18 de diciembre tendrá lugar la proyección de la apertura de la vía Entre Boires realizada el verano de 2008 por la escaladora catalana Sílvia Vidal y el suizo Youri Cappis, en la cara este del Huascarán Norte (Andes peruanos).

La presentación, que será la primera vez que se ve en Catalunya, tendrá lugar a las 20 h. en Barcelona, en el auditorio Sant Josep de la Salle Bonanova (C/ Quatre Camins, 2-4), y contará con la presencia de la Sílvia Vidal.

Las entradas son gratuitas pero se han de reservar y pasarlas a recoger por Vèrtic (C/Rocafort, 135) o en la misma Salle-Bonanova en el centro de fitness.

IV DUATLÓN DE MONTAÑA DE VILANOVA I LA GELTRÚ

Información

La Regidoria de deportes del Ajuntament de Vilanova i la Geltrú, conjuntamente con el Club Triatló Vilanova i la Geltrú, organizan el IV Duatlón de Montaña de Vilanova i la Geltrú.

Prueba final del Circuito Catalán de Duatlón de Montaña.

El duatlón tendrá lugar el domingo 15 de Marzo de 2009 a las 11:30 h.

La salida estará situada en las pistas Municipales de Atletismo de Vilanova, Parc Esportiu del Garraf.

El punto de recogida del chip y dorsales de los No Federados estarán situados en las pistas de atletismo (Carpas al lado de Boxes).

Inscripciones online en la web de la Federación Catalana

• www.triatlo.org hasta el 11/3/09  o al llegar al límite de 400 participantes.
  
  

PRECIOS

Cadetes y Júniors federados 3 €.

Cadetes y Júniors No federados ? €
General: 18 € federados en triatlón y F.E.E.C. (mod. D y E enviar fotocopia).
No federados ? €

NORMATIVA

Los federados tendrán que llevar los dorsales y chips oficiales de la FCT, la prueba está regida por la normativa de la ITU y de la FCT. Es obligatorio el uso de casco rígido homologado.

PREMIOS

Trofeo para los 3 primeros masculinos y femeninos de cada categoría.
Bolsa de obsequios para todos los inscritos, degustación Coca-cola, fruta, duchas, W.C., guardarropía.

RECORRIDOS

5 km. correr (2Vueltas): Recorrido íntegramente urbano. Altimetría.

 

 

20 km. BTT: Mismo circuito 2007/08, Caminos, mucha piedra, dureza media-alta con fuerte subida al Montgrós. Altimetría.

 

 

2,5 km. Correr (1Vuelta): 1 vuelta al 1r circuito de correr. 

REFLEXIONES SOBRE LA VIDA

Anoche mamá y yo estábamos sentados hablando de las muchas cosas de la vida, entre otras, estábamos hablando del tema de vivir y morir.

Le dije: "Mamá, nunca me dejes vivir en estado vegetativo, dependiendo de máquinas y líquidos de una botella. Si me ves en ese estado, desenchufa los artefactos que me mantienen vivo. ¡PREFIERO MORIR!..."

Entonces, mi mamá se levantó con una cara de admiración, me dio un abrazo emocionada y me desenchufó el televisor, el DVD, la TV por cable, Internet, el PC, el mp3/4, la Play3 , la PSP, la WII, el teléfono fijo, me quitó el móvil, el Ipod, la Blackberry y me tiró todas las cervezas!!!
 
¡¡La madre que la parió!!... ¡¡¡¡CASI ME MUERO!!!!

IV DUATLÓN DE CABRILS

 

Domingo, 28 de diciembre de 2008 en la población del 

Maresme de CABRILS. 

Después del éxito conseguido en las 3 ediciones anteriores, desde la organización se proponen el reto de llegar a los 400 participantes y mejorar, si se puede, la organización de esta prueba ya emblemática del calendario catalán de duatlones de montaña.

 El duatlón consistirá en 3 segmentos: 

- Circuito primer segmento: carrera a pie. Mixta, tierra (70%) y asfalto (30%). Distancia 5,4 km. Desnivel positivo de 228 m. 

- Circuito segundo segmento: BTT. Mixta, tierra (90%) y asfalto (10%). Distancia 20 km. Desnivel positivo de 717 m. 

- Circuito tercer segmento: carrera a pie. Mixta, tierra (90%) y asfalto (10%). Distancia 3 km. Desnivel positivo de 151 m.

Precios

Federados Triatlón y FEEC: 18,00 €
No Federats : 30,00 €

Premios

- Sorteo de una Pocket Bike d'una Pocket Bike
- Regalo de camisetas para todos
- Premios oficiales
- 15 pulsómetros
- Material deportivo
- Una súper bolsa de regalos 

   ...y muchas cosas más... 

Circuito y perfiles de la prueba  

Tríptico cara A

Tríptico cara B

REGALO ANIVERSARIO

VINO Y DEPORTE

Nadie hoy en día duda de las excelen-
cias del vino en cuanto a sus propieda-
des saluda-
bles. Una copa de vino a diario es un buen complemento a una dieta equilibrada. Y esto es algo que deportistas de la categoría de Martín Fiz o Miguel Indurain conocen muy bien. Martín Fiz llevaba su régimen alimenticio muy estricto (lechuga, filetes a la plancha y pescado hervido) con un vaso de vino en la comida y otro en la cena, recomendado por un médico. Igualmente el ciclista Miguel Indurain ya desde el segundo tour de Francia que ganó consumía una copa de vino en las comidas y otra en las cenas.

El doctor y médico deportivo  Bufalá aseguró que "el vino no es alcohol, es un alimento y entra en la rama de la alimentación. Dentro del concepto de alimento entra perfectamente en la nutrición. El vino hay que tomarlo con moderación y naturalidad". Igualmente añadió que "el vino tinto es más cardiosaludable al igual que es más digestivo que el blanco. Está demostrado científicamente que es mejor para el corazón y para el estómago".

Luis Aragonés también ha llegado a decir que "los jugadores antes que deportistas son personas y todo lo que sea tomar vino en cantidad moderada no es malo ni mucho menos. Los dietistas recomiendan que tomar una copa de vino es bueno". Además, ha añadido que si "un jugador tiene la costumbre de beber una copa y el médico se lo prohíbe, seguro que le afecta más al jugador no bebérsela que al médico o a mí".

Pero, ¿qué dicen las investigaciones actuales sobre el vino?

El vino tinto es una bebida amada por muchos y las investigaciones actuales señalan que sus componentes pueden significar de gran ayuda para el organismo si se bebe con moderación.

El vino tinto como rejuvenecedor del corazón

El vino tinto, derivado de la fermentación de la uva de color, es muy rico en sustancias antioxidantes que ya han demostrado sus efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular, pero entre dichas sustancias con efectos antienvejecimiento nunca se supo de la existencia de un compuesto denominado resveratrol.

Esta nueva sustancia fue descubierta en una reciente investigación estadounidense en la cual se señala que el vino tinto podría ayudar a mantener un corazón “genéticamente joven”.

El resveratrol cumpliría la función de detener los cambios asociados al envejecimiento en las funciones de los genes del corazón, al igual que lo que ocurre cuando se lleva una dieta reducida en calorías que se sabe que aumentan la longevidad.

Sin embargo, los hallazgos son desalentadores para los amantes del vino, ya que se observó que el resveratrol contenido en el vino no permanece por tiempo suficiente en el organismo y entonces, para obtener sus beneficios sería necesario beber litros y litros de esta bebida, que se sabe que cuyo exceso recae más en daños que en efectos positivos sobre la salud.

El resveratrol es un polifenol de origen vegetal que no sólo se encuentra en la uva y el vino tinto, sino también en las granadas, por lo que una dieta que incluya este tipo de alimentos aportaría un nivel considerable de resveratrol como para poder disfrutar de sus efectos antienvejecimiento.

Las conclusiones de la investigación señalan que la mejor forma de prolongar la vida del corazón y rejuvenecerlo sería mediante la ingesta de compuestos sintéticos a base de dicho antioxidante.

Además, los efectos antienvejecimiento no sólo repercuten en el corazón, sino que para alegría de los grandes atletas o aficionados del deporte se sabe que el resveratrol previene en el músculo el 26% de las alteraciones que éste sufre con el paso de los años.

Cabe aclarar que el estudio fue realizado en ratones cuyo corazón se vio menos afectado por lo cambios genéticos propios del envejecimiento y por lo tanto vivieron más y si bien el proceso propio de la vejez es de gran similitud en estos animales y en los humanos, los hallazgos deberían comprobarse en individuos.

No obstante, sabemos que el vino es muy rico en este tipo de sustancias que retrasan los efectos del paso del tiempo en el organismo, por ello queda validado el famoso dicho “una copa de vino al día es buena para la salud”.


El vino tinto podría impedir el aumento de peso

Son crecientes los conocimientos acerca de las propiedades beneficiosas del vino tinto para la salud, que poco a poco, están transformando a éste, en algo más que un simple alimento: una bebida saludable.

Ya no es novedad su capacidad de prevenir las enfermedades cardiovasculares y mejorar el funcionamiento cardíaco cuando se bebe con moderación.

Dicho efecto sobre el principal músculo del organismo, se debe a sus componentes antioxidantes, entre ellos, los polifenoles y el resveratrol.

El resveratrol ha actuado como un protector cardíaco, pero la noticia al respecto es que, en ratones obesos y que seguían una dieta hipercalórica, dicho compuesto se ha comportado curiosamente: de manera similar a una restricción calórica de la dieta.

Este compuesto sorprendió a todos, porque además, disminuyó el número de adipocitos a pesar de no haber hecho modificaciones dietarias que colaboren, sino todo lo contrario, llevando una dieta hipergrasa y teniendo exceso de grasa corporal.

A continuación se intentará confirmar si el resveratrol actúa de manera similar a una dieta restringida en calorías, es decir, si puede cambiar el tamaño de las células grasas al desacelerar su metabolismo.

Se encontró que el resveratrol inhibe el desarrollo de preadipocitos, células que luego maduran a adipocitos. Por lo tanto, el consumo moderado de vino tinto podría reducir la acumulación de grasa y así, ser un fuerte aliado contra el aumento de peso corporal.

El vino tinto protege al corazón porque no sólo favorece la circulación sanguínea, sino que actúa en el metabolismo de las grasas pudiendo impedir su excesiva acumulación en el organismo y así, prevenir sus consecuencias para la salud.

Si bien es demasiado pronto recomendar la ingesta de vino para evitar el aumento de peso, no es para nada disparatado recomendar su consumo (de 1 o 2 copas por día), para favorecer la buena salud.

No olvidemos, que esta bebida forma parte de una dieta sana y equilibrada si se ingiere con moderación, ya que sus propiedades antienvejecimiento y cardioprotectoras han sido confirmadas.

De a poco y con el tiempo, las pequeñas claves de una vida saludable son fundamentadas científicamente. Beber vino tinto con moderación, es otro de los factores que contribuyen a vivir más y mejor, que ahora, está mostrando sus múltiples beneficios sobre el organismo humano.

Tal vez con el tiempo beber 1 copa diaria en las mujeres y 2 en los hombres, sea una recomendación a la que no podremos faltar si queremos cuidar nuestra salud.

Fuente 1

Fuente 2

Fuente 3

10 KM DE VILANOVA

Información

La Regidoria de deportes del Ajuntament de Vilanova i la Geltrú, conjuntamente con el Club Triatló Vilanova i la Geltrú, organizan los 10 km. de Vilanova i la Geltrú.

Prueba Puntuable Lliga Internet ChampionChip 2009.

La carrera tendrá lugar el domingo 15 de Marzo de 2009 a las 09:30 h.

La salida estará situada en las pistas Municipales de Atletismo de Vilanova, Parc Esportiu del Garraf.

El punto de recogida del chip “Championchip” y los dorsales estará situada en las pistas de Atletismo (carpas situadas en la pista).

Inscripciones

Inscripciones hasta el 12/3/09 o al llegar al límite de 500 participantes.

Precio 11€ (Propietarios Chip amarillo). 

Precio 12€ (Recargo alquiler chip).

Por Internet : www.atletisme.com

Puntos presenciales : FULL D´INSCRIPCIÓ

 

Intersport Olaria: Sitges,Vilanova,Vilafranca,Vendrell,938141436.

Barcelona.
• Runnersworld. Pg. García Faria 25
• Deportes Atletas-Domingo Catalán Ctra. Bordeta 7.
• Sports Bikila. Pg. Pujades 7.

Terrassa
• California Sport. Carrer Lepanto 209.

Sant Cugat del Vallès
• Running Vallès. Calle Mata 2.

Normativa

Los participantes tendrán que llevar los dorsales y chip proporcionados por el organizador.
Por el solo hecho de participar, se acepta el reglamento de cursas de fondo de la FCA.

Categorías (Masculino y Femenino): De 16 a 17 años /De 18 a 19 años /De 20 a 34 años /De 35 a 44 años /De 45 a 54 años /De 55 a 64 años /De +65 .

Premios y servicios

Trofeos para los 3 primeros masculinos y femeninos de cada categoría.
Bolsa de obsequios para todos los inscritos, degustación Coca-cola, fruta, bocadillo de butifarra …, duchas, W.C., guardarropía.

Recorridos

Recorrido igual que en 2008, salida y primer kilómetro amplio asfalto, 80% tierra, por pistas y caminos, poco desnivel acumulado, circuito dificultad baja. 

Plànol //Altimetria